Kalorientabelle zum Ausdrucken
Diese Kalorientabelle zu Ausdrucken erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, die
Kalorienangaben sind ungefähre Werte und können je nach Rezeptur etc. abweichen. Benutzen Sie diese Tabelle um in
etwa Ihre Kalorienaufnahme zu berechnen.
Wichtig ist, dass Sie tendenziell feststellen können, ob Sie zuviele, gerade genügend oder zuwenig Kalorien zu
sich nehmen, wenn Sie diesen Wert Ihrem persönlichen Kalorienverbrauch
gegenüberstellen.
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Kalorientabelle
Brot, Backwaren und Getreideprodukte
|
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Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Brot, Backwaren und Getreideprodukte
enthalten als Hauptbestandteil Kohlenhydrate.
| Brot, Backwaren und
Getreideprodukte |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Getreideprodukte |
|
| Buchweizen |
364 |
| Cornflakes |
388 |
| Eierteigwaren |
390 |
| Gerste |
371 |
| Griess |
370 |
| Haferflocken |
402 |
| Halbweissmehl |
368 |
| Hirse |
382 |
| Leinsamen |
421 |
| Mais |
365 |
| Reis |
368 |
| Sago |
343 |
| Stärkemehl |
373 |
| Weissmehl |
420 |
| |
|
| Brot |
|
| Brötchen, Semmeli |
280 |
| Brot, dunkel |
250 |
| Grahambrot |
250 |
| Knäckebrot |
380 |
| Pumpernickel |
247 |
| Roggenvollkornbrot |
240 |
| Toastbrot |
263 |
| Weissbrot |
260 |
| Weizenvollkornbrot |
240 |
| |
|
| Backwaren |
|
| Blätterteig |
410 |
| Butterbiskuit, Konfekt |
463 |
| Hefeteig |
288 |
| Meringues |
432 |
| Mürbeteig, gebacken |
522 |
| Salzstangen |
364 |
| Zwieback |
396 |
|
Kalorientabelle
Milch, Milchprodukte, Käse und Eier
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Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Milch, Milchprodukte, Käse und Eier sind erstklassige
Proteinlieferanten.
| Milch, Milchprodukte, Käse und
Eier |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Milch |
|
| Vollmilch |
64 |
| Milchdrink |
58 |
| Magermilch |
37 |
| Buttermilch |
35 |
| |
|
| Milchprodukte |
|
| Vollrahm, 35% Fett |
330 |
| Kaffeerahm 15% Fett |
160 |
| Saurer Halbrahm |
121 |
| Ramquark, 40% Fett i.Tr. |
158 |
| Speisequark, halbfett |
100 |
| Speisequark, mager |
88 |
| Hüttenkäse, Cottage-Cheese |
107 |
| Joghurt, nature |
68 |
| Joghurt, nature, teilentrahmt |
58 |
| Fruchtjoghurt |
93 |
| Diätjoghurt |
67 |
| |
|
| Käse |
|
| Appenzeller |
396 |
| Appenzeller 1/4 fett |
231 |
| Brie-Käse |
368 |
| Camembert |
328 |
| Doppelrahm-Frischkäse |
354 |
| Edammer |
386 |
| Edelpilzkäse |
413 |
| Emmentaler |
417 |
| Gruyére |
395 |
| Luzerner Rahmkäse |
389 |
| Reibkäse Grana Padano |
385 |
| Romadour |
289 |
| Scheiben Schmelzkäse |
310 |
| Mozarella |
258 |
| Tilsiter |
374 |
| |
|
| Eier |
|
| Vollei |
167 |
| 1 Ei, ca. 60g |
88 |
| Eigelb, flüssig |
377 |
| Eiweiss, flüssig |
54 |
|
Kalorientabelle
Zuckerware, Schokolade und Glace / Eis
|
|
Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Zuckerwarem Schokolade und Glace / Eis enthalten viel Zucker und
z.T. auch viele Fette.
| Zuckerware, Schokolade und Glace /
Eis |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Zuckerwaren und Schokolade |
|
| Fruchtbonbons |
350 |
| Gelée |
254 |
| Honig |
305 |
| Konfitüre |
257 |
| Marzipan |
457 |
| Milch-und Rahmcaramellen |
440 |
| Nougat |
575 |
| Schokolade |
563 |
| Zucker |
394 |
| |
|
| Glace |
|
| Cassata |
210 |
| Rahmglace |
205 |
| Sorbet (Fruchteis) |
138 |
| Wasserglace |
110 |
|
Kalorientabelle
Fett, Öl, Saucen und Nüsse
|
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Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Fette Oele und Nüsse enthalten in erster Linie Fett, Nüsse auch
Proteine udn Kohlehydrate.
| Fett, Öl, Nüsse |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Fette |
|
|
Butter |
770 |
|
Margarine |
770 |
| Planta
minus Calories |
372 |
|
Kokosfett |
925 |
|
Schweinefett |
930 |
|
|
|
|
Öle |
|
|
Distelöl |
930 |
|
Erdnussöl |
930 |
|
Kürbiskernöl |
813 |
|
Maiskeimöl |
930 |
|
Olivenöl |
813 |
|
Rapsöl |
813 |
|
Sesamöl |
813 |
|
Sonnenblumenöl |
930 |
|
Traubenkernöl |
805 |
|
|
|
|
Fertigsalatsauce |
255 |
|
Mayonnaise |
768 |
|
Kalorienarme Mayonnaise |
350 |
|
|
|
|
Nüsse |
|
|
Baumnüsse |
705 |
|
Erdnüsse |
630 |
|
Haselnüsse |
690 |
|
Mandeln |
650 |
|
Paranüsse |
714
|
Kalorientabelle
Fleisch
|
|
Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Fleisch ist ein ausgezeichneter Proteinlieferant. Tierische Fette
welche in Wurstwaren enthalten sind sollten in kleinen Mengen konsumiert werden.
| Fleisch |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Schweinefleisch |
|
| Filet |
176 |
| Gnagi |
207 |
| Hals |
368 |
| Kotelett |
358 |
| Schulter |
395 |
| Schnitzel |
168 |
| Stotzen |
205 |
| |
|
| Rindfleisch |
|
| Bündnerfleisch |
259 |
| Filet |
126 |
| Hamburger, Hackfleisch |
242 |
| Huft |
253 |
| Roastbeef |
173 |
| Stotzen |
205 |
| Tartar |
128 |
| Zunge |
223 |
| |
|
| Kalbfleisch |
|
| Filet |
105 |
| Haxe |
107 |
| Kotelett |
125 |
| Schulter |
140 |
| Schnitzel |
108 |
| Stotzen |
103 |
| Zunge |
134 |
| |
|
| Schinken |
|
| Lachsschinken |
144 |
| Schinken, gekocht |
282 |
| Schinken, roh |
395 |
| |
|
| Speck |
|
| durchzogen |
658 |
| fett |
855 |
| |
|
| Lamm |
|
| Keule/Gigot |
250 |
| Lende |
207 |
| Kotelett |
370 |
| |
|
| Wild |
|
| Hase |
124 |
| Hirsch |
123 |
| Kaninchen |
167 |
| Rehkeule/Schlegel |
106 |
| |
|
| Geflügel |
|
| Ente |
243 |
| Gans |
364 |
| Brathuhn |
144 |
| Hühnerbrust |
109 |
| Hühnerschenkel |
120 |
| Truthahn |
230 |
| Truthahnschnitzel |
114 |
| |
|
| Wurstwaren |
|
| Bratwurst, Kalb |
343 |
| Bratwurst, Schwein |
364 |
| Bätkügeli |
230 |
| Cervelas |
289 |
| Fleischkäse |
270 |
| Frankfurter Würstchen |
256 |
| Leberwurst |
450 |
| Mortadella |
367 |
| Salami |
484 |
| Schüblig |
315 |
| Wienerli |
264 |
| |
|
| Innereien aller Tierarten |
|
| Herz |
128 |
| Hirn |
128 |
| Kutteln |
99 |
| Leber |
144 |
| Milken |
108 |
| Nieren |
132 |
|
|
|
|
Kalorientabelle
Fisch
|
|
| Fisch |
Kalorien
|
|
Fisch |
|
| Aal,
geräuchert |
337 |
|
Austern |
71 |
|
Crevetten, Dose |
103 |
|
Egli-Filet, Barsch |
88 |
|
Fischstäbchen, paniert |
182 |
|
Forelle, ganz |
52 |
|
Forellen-Filet |
104 |
|
Hecht-Filet |
89 |
|
Heilbutt-, Steinbutt-Filet |
131 |
| Hering,
mariniert |
214 |
|
Hummer |
89 |
|
Kabeljau-Filet |
78 |
|
Kaviar |
281 |
| Lachs,
frisch |
217 |
| Lachs,
geräuchert |
176 |
|
Makrelen-Filet |
193 |
|
Matjes-Filet |
285 |
|
Ölsardinen, abgetropft |
240 |
|
Seelachs-Filet |
88 |
|
Sole-Filet |
83 |
| Thon in
Öl |
304 |
Kalorientabelle
Gemüse und Pilze
|
|
Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Gemüse in allen Farben und nach Saison genossen versorgt sie mit
Mineralien, Vitaminen, Nahrungsfasern und vielen
| Gemüse und Pilze |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Artischoken |
60 |
| Auberginen |
25 |
| Sellerie |
21 |
| Blumenkohl |
28 |
| Bohnen, grün, frisch |
33 |
| Bohnen, grün, Dose |
23 |
| Bohnen, weiss, trocken |
352 |
| Bohnen, weiss, Dose |
176 |
| Broccoli |
33 |
| Champignons, frisch |
24 |
| Champignons, Dose |
25 |
| Chicorée |
16 |
| Chinakohl |
16 |
| Eierschwämme, frisch |
23 |
| Eierschwämme, Dose |
34 |
| Endivien |
17 |
| Erbsen, frisch |
93 |
| Erbsen, Dose |
66 |
| Erbsen, trocken |
370 |
| Erbsen&Rüebli, Dose |
65 |
| Fenchel |
50 |
| Gurken/Gewürzgurken |
10 |
| Kabis |
26 |
| Karotten |
35 |
| Kartoffeln |
85 |
| Kartoffelflocken |
360 |
| Krautstiel (Mangold) |
27 |
| Krokettenpulver |
360 |
| Pommes-Frites |
252 |
| Kohlrabi |
14 |
| Kopfsalat |
14 |
| Kresse |
46 |
| Lauch |
38 |
| Linsen |
354 |
| Maiskolben |
96 |
| Maiskörner, Dose |
84 |
| Peperoni |
28 |
| Petersilie |
61 |
| Radischen, Rettich |
19 |
| Randen |
37 |
| Rosenkohl |
52 |
| Sauerkraut |
26 |
| Schwarzwurzeln |
74 |
| Sellerie |
38 |
| Senf |
104 |
| Spargel, frisch |
20 |
| Spargel, Dose |
19 |
| Spinat, frisch |
23 |
| Steinpilze, frisch |
34 |
| Steinpilze, trocken |
283 |
| Suppengemüse |
29 |
| Tomaten |
19 |
| Tomatenpürée |
120 |
| Ketchup |
102 |
| Zuccetti |
17 |
| Zwiebeln |
45 |
Kalorientabelle
Früchte und Beeren
|
|
Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Ähnlich wie Gemüse, enthalten Früchte viele Vitamine
und Minerlaien sowie Spurenelemente. Die enthaltenen Nahrungsfasern helfen der Verdauung.
| Früchte und Beeren |
Kalorien
|
| 100g essbarer Anteil |
kcal
|
| Ananas, frisch |
57 |
| Ananas, Dose |
95 |
| Äpfel |
52 |
| Äpfel, gedörrt |
280 |
| Apfelmus, Dose |
79 |
| Aprikosen, entsteint |
54 |
| Aprikosen, Dose |
93 |
| Aprikosen, gedörrt |
300 |
| Avocados |
240 |
| Bananen |
90 |
| Birnen |
59 |
| Birnen, Dose |
72 |
| Brombeeren |
48 |
| Datteln, getrocknet |
305 |
| Erdbeeren |
39 |
| Feigen, frisch |
65 |
| Feigen, getrocknet |
274 |
| Grapefruit |
32 |
| Heidelbeeren |
60 |
| Himbeeren |
40 |
| Johannisbeeren, rot |
37 |
| Johannisbeeren, schwarz |
46 |
| Kakifrüchte |
73 |
| Kirschen, mit Stein |
57 |
| Kirschen, entsteint |
64 |
| Kirschen, Dose |
80 |
| Lychees |
71 |
| Mandarinen |
36 |
| Mandarinen, Dose |
87 |
| Mango |
63 |
| Melone, Wasser |
24 |
| Melone, Honig |
26 |
| Mirabellen, entsteint |
67 |
| Orangen |
49 |
| Papaya |
39 |
| Pfirsich |
46 |
| Pfirsich, Dose |
79 |
| Preiselbeeren, frisch |
46 |
| Preiselbeeren, Dose |
195 |
| Quitten |
68 |
| Rhabarber |
20 |
| Rosinen |
270 |
| Stachelbeeren |
44 |
| Trauben |
74 |
| Zitronen |
27 |
| Zitronensaft |
31 |
| Zwetschgen, entsteint |
53 |
| Zwetschgen, Dose |
91 |
Kalorientabelle
Getränke
|
|
Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken - Getränke welche viel Zucker oder Alkohol enthalten, sind veritable
Kalorienbomben! Wer abnehmen will ist gut beraten, Tee oder Wasser zu trinken.
| Getränke |
Kalorien
|
| 100g / 100 ml |
kcal
|
| Alkoholfreie Getränke |
|
| Apfelsaft |
47 |
| Coca-Cola |
44 |
| Grapefruitsaft |
28 |
| Himbeersirup |
271 |
| Johannisbeersaft, rot |
50 |
| Karottensaft |
27 |
| Limonaden |
48 |
| Orangensaft |
47 |
| Sanddornsaft |
26 |
| Tomatensaft |
22 |
| Traubensaft |
74 |
| Zitronensaft |
24 |
| |
|
| Alkoholische Getränke |
|
| Bier |
48 |
| Cognac |
243 |
| Dessertwein |
163 |
| Klare Schnäpse, 32% |
164 |
| Klare Schnäpse, 38% |
196 |
| Rotwein, leicht |
66 |
| Sekt |
84 |
| Weisswein, leicht |
70 |
| Whisky |
250 |
Mit dieser Kalorientabelle ist es Ihnen einfach möglich, Ihren Kalorienverbrauch zu schätzen und so
zu berechnen, wieviel Energie Sie täglich zu sich nehmen. Dabei ist es wichtig, dass Sie nicht mehr Kalorien zu
sich nehmen, als Ihr Körper als Kalorienbedarf verbrauchen kann!
Mit einer relativ ruhigen Tätigkeit im Innern eines Gebäudes ist Ihr Verbrauch deutlich tiefer als
mit einer schweren Arbeit im Freien. Der Grundumsatz, d.h. die Menge Energie die nötig ist, um Ihrem Körper das Funktionieren ohne
spezielle körperliche Tätigkeiten zu ermöglichen, ist bei allen Menschen je nach Gewicht gleich und hängt in
erster Linie vom Körpergewicht ab. Es gibt zwei einfache Formeln, mit denen man den Grundumsatz in Kalorien in
etwa berechnen kann:
- Frauen: Körpergewicht in kg x 24 x 0,9 = Grundumsatz in kcal
- Männer: Körpergewicht in kg x 24 x 1,0 = Grundumsatz in kcal
Bei diesen Formeln handel es sich nur um eine Näherung, da der Umsatz auch vom Alter der Person
abhängig ist. Zu diesem Grundumsatz kommt dann noch der Enrgiebedarf um körperliche Tätigkeiten
auszuführen. Wer im Büro arbeitet kann den Grundbedarf mit ca. 1,2 bis maximal 1,6 multiplizieren, wer
draussen den ganzen Tag schwere Lasten schleppt oder andere schwere körperlichen Tätigkeiten ausführt, kann einen
Multiplikationsfaktor von bis zu 6,0 anwenden. Wobei 6,0 auf nur ganz weniger Schwerarbeiter zutrifft, und für die
meisten Menschen bei ca, 2,5 die obere Grenze des Kalorienbedarfs erreicht ist.
Auf diesen Seiten finden Sie auch einen Kalorienrechner, den
Ihnen den persönlichen Kalorienbedarf pro Tag schätzt.
Einfache Kalorientabelle zum Ausdrucken
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